腰背肩颈腿，哪里不爽打哪里？新晋网红“筋膜枪”到底是按摩神器还是智商税，这一篇给你说清楚了

办公室久坐腰酸背痛？筋膜枪打一下。

低头玩手机肩颈不适？筋膜枪打一下。

跑步、爬山、跳广场舞……小腿酸痛？筋膜枪打一下。

还记得去年电动牙刷流行的时候吗？当时，自媒体人@卢诗翰写了篇文章《没有一个大V逃得过电动牙刷》，调侃道：“如果你是一个自媒体大V，还未接到电动牙刷广告，说明你还做得不够大。”

现在，你完全可以把“电动牙刷”替换成“筋膜枪”。日常刷微博，总能刷到若干大V激情吆喝“早买早享受”；罗永浩、薇娅、李佳琦等也在直播间给它带过货，成千上万把筋膜枪短短几分钟就卖出去了。

这种早前只在专业运动员身上使用，随后进入大众健身领域的器具，最近在上班族、广场舞大妈大伯中间获得了“放松神器”的称号，俨然已是按摩市场上“最靓的仔”，甚至还有了减脂瘦身、把弯腿打成“女团”腿、助眠等功效。

在各大网购平台上，筋膜枪的售价从二三十元到四五千元不等。口碑也是两极分化，喜欢的人说：“这是什么神仙好物，爱了爱了。”嫌弃的人则表示：“这难道不是高阶版曲线锯（用来切割金属、木材等的工具）？卖四位数？明显是又一波‘智商税’。”

筋膜枪到底有没有用？真的可以“哪里不爽打哪里”？价格悬殊的产品区别又在哪儿？我们找了医院康复科医师、运动康复师、健身教练、筋膜枪厂商，以及筋膜枪使用者等，听听他们的说法。

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健身圈和按摩市场上的“戴森”

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6月9日晚，薇娅的直播间，互动环节是猜嘉宾李易峰的购物车。其中一块提示牌写着“痛并快乐着”，揭开谜底，答案是：筋膜枪。这款正当红的国产筋膜枪，当晚直播价529元，近1.3万把几乎“秒没”。

薇娅直播间，“痛并快乐着”的答案是筋膜枪

再往前两个月，罗永浩的第二场直播带货。“脚有点飞的感觉。”他一边让助理用某国产品牌筋膜枪给他按摩小腿，一边介绍道：“办公室工作久了颈椎、腰难受，可以缓解，提高工作效率；居家没事看电视时捏捏脚按按摩；送给父母也是非常好的礼物。”官方售价899元的筋膜枪最终卖掉5446把，累计销售额489.6万元，为该场最高的单品销售额。

罗永浩在直播间卖筋膜枪

筋膜枪，各个品牌通常这样描述它的作用：利用内部特制的高速电机带动按摩头，高频振动抵达肌肉深层，以达到减少局部组织张力、加速血液循环、减少运动后乳酸产生等效果。

作为不折不扣的舶来品，我们最早看到筋膜枪的身影，可能是在NBA等大型赛事的赛场上。詹姆斯、考辛斯、杜兰特等运动偶像，在比赛间隙拿来放松按摩的枪形器具就是它。

进入国内，筋膜枪先在健身房、运动达人圈开始流行。“健身房里这两年用得挺多，运动后有酸痛的地方可以用。肌肉群放松，纯用手比较难到位，筋膜枪效果可能会更好。”在杭州从事健身教练一职已有5年半的小张坦言，没想到筋膜枪最近会在健身房外这么火，“我一般是建议长期运动的学员买一把放在家里。”

健身教练正在给运动后的学员放松小腿。受访者供图

让筋膜枪迅速红出圈的，是大量涌入的国内厂商。“运动恢复工具”成了“按摩神器”，“撸铁族”能用，广场舞大妈大伯也能用。这一定位的改变，应用场景随之无限放大。国外品牌动辄三五千元的售价，也给国内品牌留下了足够的价格空间。“它功能单一，技术壁垒低，仿制品多，产地以浙江、广东、广西、四川、山东为主。”筋膜枪厂商阿延，正是在去年初看中筋膜枪的前景，投身其中，有了独立的生产线，也代理其他品牌，还在去年参展了FIBO CHINA（上海国际健身与健身生活方式展览会）。

在微博大V、当红艺人、网络主播的吆喝下，加上小红书、抖音、B站等社交平台的传播，以及《这！就是街舞》《做家务的男人》等热门网综的生活化植入，筋膜枪“按摩神器”的定位迅速立稳。

艺人袁弘在节目里给妻子张歆艺按摩

淘宝去年12月发布的《90后惜命指南》就已显示，在“运动式惜命”类别中，筋膜枪销量增速为300%，高于肩颈按摩仪、跑步机等，90后购买者占比过半。

 “都快成公交地铁内的‘AirPods’，健身圈、按摩市场上的‘戴森’了。”知乎上有网友调侃。

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“感觉自己像块牛排，肉被锤松后等待下锅”

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拿着一把“电钻”往自己身上打，听着“突突突”的声音，看着手和腿的肌肉随之振动，这感觉是不是真像广告里说的很爽很舒服？

我们借了两个品牌的筋膜枪，一把常规尺寸（官方价899元、3挡变速、4个按摩头、重1kg）、一把迷你版（官方价489元、4挡变速、4个按摩头、重0.5kg），找了四五个从没用过的人体验、测试。

体验测试的两把筋膜枪，左：迷你版，右：正常尺寸。

摄影 | 童蔚

筋膜枪通常有多个按摩头，可按摩不同部位。

摄影 | 童蔚

他们中间，有人从前手臂打到大小腿肌肉，根本没有停下来的意思，直呼过瘾，“电脑前坐久了，打完轻松不少。”也有人刚将按摩头放到小腿肌肉上，就“哇”的一声叫出来，然后开始“咯咯咯”大笑，“有点痛、有点痒，感觉自己像块牛排，肉被锤松后等待下锅。不想再用了。”还有一位男性测试者指出：“有些部位，像是后背，要找个人帮你打才舒服，对‘单身狗’不太友好。”

体验中

我将按摩头对准前手臂、开最小挡，几秒后，一阵酥麻袭来，像是很多小锤子高频率地击打肌肉；启动高挡位，击打力度明显加大，酥麻感开始传导至全身。对着小腿打1分钟后走两步，轻飘飘的，感觉还有点上头。

大小两把筋膜枪的最直接使用区别，可能就在于击打力度，以及手握时的感觉。对女生来说，大尺寸的长时间握在手中会更累些，开到第二挡时，不到5秒钟，握“枪”的手就被振麻了。

两把筋膜枪工作时都会有噪声，跟挡位成正比。我们体验的这把大尺寸开到最大挡时，如果放在办公室用，已算是“扰民”级别。

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事实上，对于筋膜枪，大家在日常使用后的态度各不相同。

作为各种马拉松赛事上的常客、跑山达人，小朱一脸认真地表示：“我觉得不是‘智商税’。”他从去年开始接触筋膜枪，“对于缓解跑步后的小腿酸胀确实有用。”最近，他还向一位同样热爱运动的朋友介绍了筋膜枪，朋友表示很受用。

而浙大体育学系在读博士小林觉得，筋膜枪更像是个噱头：“大部分日常锻炼的人，实际达不到用它来放松的运动强度，更别提一些不运动的办公室久坐族。一些人买它，其实就是当玩具。真正懂健身规律的，也不一定需要它，因为运动后会主动进行有效拉伸。”

在知乎和微博等社交平台上，也有不少网友晒出自己的使用体验，有明显分歧。

方子而：老爸买了个筋膜枪，之前肩膀疼，确实挺好用的，就是振得我有点手麻。

珂珂在养生：今天也是独自完成大保健的一天：艾灸+刮痧+快走+八段锦+拉伸+筋膜枪，一顿操作猛如虎，简直酸爽。

食哆啤梨：已经过上躺在床上用筋膜枪锤全身，妄图以此减肥的生活。舒服，太适合我这种超爱推拿的养生懒人了。

立耑：买了有点后悔，自己给自己按摩体验好不到哪儿去。

视觉动物：感觉还是“小海豚”（一种按摩器）更适合我，筋膜枪上下冲击一点都不舒服。

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可放松疲劳肌肉 但不能治病 

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红出圈的筋膜枪到底有没有用？要回答这个问题，先来看筋膜是什么。

“这是一种致密的结缔组织，包绕着肌肉、肌群、血管、神经。它将肌肉和软组织联系在一起，起到一个中介作用，肌肉在筋膜的框架结构下进行收缩运动。”邵逸夫医院康复医学科主任李建华解释，筋膜一般可分为三大类：位于皮下组织的浅筋膜，包绕在肌肉表面的深筋膜（筋膜枪主要针对的是它），以及内脏筋膜。

事实上，绝大多数人见过筋膜，只不过不是自己的。剥掉生鸡腿的皮，皮和肌肉中间那层薄薄的半透白膜，就是鸡的筋膜；在生猪牛肉上，你也能见到。

“在运动过程中，肌肉受到神经支配。运动后，肌肉有时可以放松了，但神经仍处于兴奋状态，这就有可能导致肌肉持续的紧张和僵硬。在一些高强度运动或长期维持一种姿势的疲劳情况下，肌肉和筋膜也都有可能出现微小损伤。高强度运动过程中，身体内的能量物质代谢，以及身体的自我保护机制，也可能引发肌肉、筋膜不适的情况。”运动康复师、原北医三院运动医学科物理治疗师黄涛解释道。他曾在果壳网发布过一篇关于筋膜枪的科普文，在网上广为传播。

“筋膜枪作用于覆盖在肌肉表面的肌筋膜，在物理刺激与肌肉升温的双重作用下，肌筋膜的弹性延展性会增加，筋膜枪就是利用这一原理来放松身体肌肉。”在黄涛看来，与按摩仪等相比，筋膜枪更加方便，可根据肌肉的走向进行放松；还可根据需要放松的肌肉的深浅，对压力、振动大小进行调节。

不过，他也表示：“目前国内外都还没有直接的随机对照试验来验证筋膜枪的有效性。唯一相近的是振动泡沫轴的研究。振动泡沫轴也能放松筋膜，随机对照试验发现，在健康的年轻人群中，使用泡沫滚压练习可以显著提高胸腰椎筋膜的活动能力。”

邵逸夫的李主任肯定了筋膜枪的效果，事实上，康复科也会用它为病人做些辅助训练。“筋膜枪震一震，其实是代替了我们用手揉，省了不少力，但它的主要作用就是放松、暂时性促进血液循环，让人主观感觉上舒服。”但他反复强调，筋膜枪并不能用来治病，“简单的肌肉疲劳放松，是有效的”。

邵逸夫康复医学科一位医师的桌上就放着一把筋膜枪。摄影 | 童蔚

以一些网友提问的“网球肘能不能使用筋膜枪”为例。

李主任表示：“肘关节外侧前臂伸肌起点处肌腱发炎疼痛，如果症状轻微，使用筋膜枪，促进血液循环，加上人体有自愈能力，可加速炎症吸收。不过，普通人通常判断不了自己正处于急性期还是慢性期。”

而黄涛认为，网球肘可以使用筋膜枪来放松张力较高的伸腕肌群，但想从本质上解决问题，还是要找到病因，加强力量，减少劳损。

至于呼声很高的燃脂瘦身、把弯腿打成“女团”腿等功效，妹子们可能要失望了。

“筋膜枪可以放松紧张的腿部肌肉，辅以牵拉使肌纤维增长，仿佛有瘦腿的效果。但随着关节进行正常工作，肌肉再次紧绷，尤其是伴随有不良姿态问题时，可能会加剧肌肉的紧张，刚瘦掉的腿又会粗回来。所以，本质上来讲，筋膜枪不具有燃脂瘦腿的功能。”黄涛解释。

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哪里不爽打哪里？

使用禁忌其实蛮多

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“哪里不爽打哪里，so easy（就这么简单）。”在微博大V、网络主播等的花式带货中，我们不时可以看到类似的广告词。

四个字：千万别信！

“筋膜枪，年轻人能用（除孕妇），中老年人也可以，但骨质疏松、太瘦弱、体虚的人最好别用。瘦弱的人使用筋膜枪，容易打在骨头上。”李主任表示。

黄涛补充了几种不建议使用的情况：末梢感觉差、糖尿病、凝血功能异常、服用抗凝血药物等。

画重点的地方来了。人体很多部位其实并不适合用筋膜枪，像是头部、胸部、骨头突出的地方、颈部大动脉、腋窝、膝盖腘窝、大腿内侧、腹股沟、手指脚趾等，尤其是血管和神经、淋巴密布的地方。

以上使用建议谨供参考，实际以医嘱为准。

说了这么多禁忌，到底哪些部位可以让我们安心地“突突突”？

“肌肉比较饱满的部位相对安全，可以打，比如大腿前后侧、小腿后侧、臀部肌群等。”李主任表示，“要顺着人体肌肉纹理和筋膜走向打，最好能在医生建议下。”如果自行在家使用，看清楚说明书，那是必须的，对人体肌肉构造也不妨做个了解。

肌肉比较饱满的部位相对安全。摄影 | 首席记者 陈中秋

选择合适的振动频率、注意使用时长，同样很重要。“不要长时间停留在一个地方疯狂打（理论上打三五分钟，同一个地方打1分钟就行），也不是打得越深、力度越大越好。根据个人实际情况，在无痛感范围内使用。从效果来讲，也是震动传导的效果好，并不是越痛越有效。”

自筋膜枪走红以来，邵逸夫的康复医学科接诊过不少因为筋膜枪使用不当而受伤的病人，其中一些是健身教练。

一位酷爱健身的小伙子，在健身教练建议下，购买筋膜枪在家使用。他以为击打的强度越大、向下压得越重，放松效果就越好，这最终导致大腿毛细血管破裂，肌肉血肿。

而另一位有半月板损伤的女性，听了朋友建议，开始每天用筋膜枪在周围打一遍，想以此缓解病情。使用1个多月后，病症加重，不得不前往就医。

还有一位健身教练，在用筋膜枪给自己按摩背部时，手一滑，打到了棘突。他瞬间感觉到一阵刺痛，接下来的几天，轻按都有肿痛感。

在使用顺序上，建议先使用筋膜枪，再进行深度的放松拉伸，两者有序配合，才能达到肌肉放松的最佳效果。

在不想或不适用筋膜枪的情况下，怎么对付紧张僵硬的肌肉？用手揉按、热敷、牵拉等，都是有效方法。

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数百元的效果跟数千元差不多？ 

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功能单一的筋膜枪，市面上的售价为何相差如此悬殊，从二三十元到四五千元都有？

我随机找了几家网店。一家售卖78-208元价位筋膜枪的网店，客服给的说法是“这是上新价，刚好在做活动”；而另一家899元起售的网店，客服表示：材质、使用效果等各方面，都要比售价便宜的“好很多，不是好一点”。

我在其中一家购买了一把78元的筋膜枪。别看价格低，标注的参数一点都不含糊：6个按摩头、10挡变速、液晶触控屏。

78元的筋膜枪。摄影 | 童蔚

也许是中彩了，收到的货，触控屏上的挡位数字可一路向上冲，最高飙到30挡。与之前体验的899元和489元两把筋膜枪相比，78元的机身材质略显廉价，按摩头为塑料制品而非硅胶。打在小腿上的感觉倒是区别不大，只是开足30挡的力度似乎也没有899元的第一挡大，振感不深，发力也有点不稳。一个意外的地方是，它的噪声居然控制得比较好，明显小于899元这把。

液晶触控屏，30挡变速。摄影 | 童蔚

我又咨询了两位用过各种价位筋膜枪的健身教练：小张和乐刻健身私人教练Jacky。两人有类似的使用感受：四五百元和数千元的筋膜枪打在身上，其实人体感觉差别不是很大，只是按摩头材质、稳定性、耐用性等方面有所区别。“用过一款几十元的，冲击大，但不稳定，振幅和力度时大时小。”这是Jacky的体会。

筋膜枪厂商阿延和运动康复师黄涛都曾拆开筋膜枪，研究内部构造，里面主要有电机、电池、芯片、轴承、偏心轮、电控系统（过载保护、短路保护）等。

阿延坦言，筋膜枪的价格差距，主要就体现在电机（核心部件）、电池、材质、品牌溢价等。“材质好坏，关系到散热、手感等，间接影响筋膜枪使用寿命；力道输出和稳定性，与筋膜枪设计的打击深度和频率有关，这由电机决定”。

目前，市面上价格高的筋膜枪，用的都是无刷电机，便宜的以有刷电机居多。前者更耐用，耗电量少，噪声也更小。

挑选筋膜枪时，可以比较哪些参数？

黄涛给出的建议是：电机（无刷还是有刷电机）、噪声、电池容量（最大续航）、有效振幅。至于挡位，并不是越多越好，有明显区别的高、中、低三个挡位就够了。在他个人看来，“市面上100-300元的入门级筋膜枪质量参差不齐，仅能实现基础的震动，可能算不上真正的按摩工具”。

最后，解答一部分喜欢DIY的读者和网友的疑问。

网上售卖的曲线锯爆改筋膜枪套餐，以及改装后的成品（商品页面通常还写着“拒绝智商税”），到底能不能用？

六个字：可以，但没必要。

“市面上的筋膜枪，价格已渐趋平民化；曲线锯噪声较大，长期使用可能会对听力有一定危害。此外，没有蓄电池的曲线锯必须插电使用，比较麻烦；而加了蓄电池，重量就大了，且在用时手必须按着按钮，体验感极差。”黄涛表示。

记者 童蔚

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